close
Flyg

10 tips för att minska jetlag

jetlag

Om ett par veckor åker vi hela familjen till Florida på semester. Lång resa och Florida ligger 6 timmar efter Sverige. Upplagt för jetlag med andra ord! Men, vad kan man göra för att minska jetlagen och vad ska man undvika att göra? Här kommer 10 tips om hus du minskar jetlagen – för att helt slippa den är för de flesta omöjligt.

Innan avresa:

1) Anpassa dig hemma till den nya tidszonen.

Åker man som vi västerut – försök lägga dig senare och gå upp senare. Åker man istället till Asien är strategin den motsatta, försök att gå upp tidigare än du brukar och lägga dig tidigare veckan innan du reser. Med tider att passa för barnen i skolan och för oss vuxna på jobbet är det dock inte så lätt för oss som åker västerut att gå upp mycket senare än vi redan gör på vardagarna, men åker man till Asien är det ju en bra idé.

2) Var utvilad

Oavsett när du reser, hur långt du reser eller i vilken riktning resan går – se till att vara utvilad. Strategin att vara supertrött ”så man slocknar direkt” på planet är sällan så effektiv. Det är påfrestande för kroppen både att resa och att ställa om sig till en ny tidszon och då är det bra att du är utvilad.

Under resan:

3)  Drick mycket vatten.

Uttorkning förvärrar jetlagen. Ett bra sätt att samtidigt spara lite pengar under resan är att ta med tomma pet-flaskor som ni fyller på efter säkerhetskontrollen på flygplatsen, så ni alltid har extra vatten. På långdistansflygningar kan man ofta fylla på sina egna flaskor istället för att ta små plastglas med vatten – ett bra sätt att alltid ha vatten vid sätet.

4) Undvik kaffe och alkohol

De förvärrar uttorkningen ombord då de är vätskedrivande och stör även sömnen.

no-alkohol

5) Ställ om klockan till tiden på din destination.

Det hjälper dig att mentalt ställa in dig på den tidszon du är på väg till.

6) Sov – eller håll dig vaken – som du redan var framme.

Vi reser 07.45 från Stockholm – det vill säga mitt i natten i Florida. Då ska vi försöka sova första 5-6 timmarna av resan och sedan försöka hålla oss vakna.

7) Ät som om du redan var framme

Flyplansmat serveras ofta anpassat till den tidszon du flyger från, medan omställningen till den nya tidszonen vinner på att man äter som det land man är på väg till.Vi ska alltså strunta i frukosten som kommer att serveras på planet och istället sova då. Istället får lunchen vi får senare fungera som frukost!

img_3329.jpg
Frukost!

Framme:

8) Var ute i solen

Var ute i solen så mycket som möjligt, solljuset hjälper hjärnan att förstå att det är dag.

St Pauls Bay Lindos Rhodos

9) Ät som i den nya tidszonen

Även om du vaknar mitt i natten och är sugen på frukost, drick vatten och vänta in frukosttiden på den nya destinationen. Ät gärna en rejäl frukost med mycket protein!

P1050527

10) Träna

Försök att träna morgon och kväll. Utnyttja jetlagen till din fördel, vaknar du tidigt kan du ta en lång morgonpromenad innan frukost.

Tidig morgon – Jetlaggad i Punta Cana var det inga problem att komma upp till soluppgången

Funkar tipsen?

Jag vaknade jetlaggad vid femtiden på morgonen efter första natten men kunde då njuta av soluppgången och ta en promenad på stranden

När jag flög till Dominikanska republiken i våras en långhelg och följde ovan råd gick omställningen riktigt snabbt. Jag vaknade vid femtiden på morgonen efter första natten men kunde då njuta av soluppgången och ta en promenad på stranden. Jag var rejält trött vid 21-tiden, men det är en ok tid att gå och lägga sig och redan dag två var jag nästan anpassad.

Läs mer om Jetlag:

Hos Apoteket.se

Andra resebloggare som skrivit om Jetlag

Jennifer Sandström som tipsar om hur man håller sig fräsch under resan. New York-älskaren Anna som bland annat tipsar om Melatonin. Vanligt i USA men går inte att köpa utan recept i Sverige.

Vad är dina tips på att minska effekterna av jetlag? Kommentera gärna!

Ps. Följ min blogg med Bloglovin

läs mer
RestaurangerRestauranger i Stockholm

Svensk snabbmat på Proviant Gärdet

Andreas Wallander Restaurangchef Proviant Gärdet

Vi bor granne med Proviants franska bistro på Sturegatan och har ofta ätit söndagsmiddag där. För några år sedan öppnade de en filial på Kungsholmen som även brygger deras öl och de har en liten deli på Sturegatan med kött, ostar, chark mm där vi ofta har slunkit in för att kompletteringshandla eller om vi vill lyxa till det med riktigt fina råvaror. Nu har ännu en Proviant-restaurang öppnat – vid den nya musikhögskolan på Valhallavägen.

Svensk snabbmat på Proviant Gärdet

Proviant Gärdet öppnade för ett par veckor sedan, men det var i torsdags de hade sin invigningsfest, dit vi fick en inbjudan. Jag fick en pratstund med Andreas Wallander som är restaurangchef (på bild överst i reportaget).

Andreas beskriver maten på Proviant Gärdet som ”Svensk snabbmat”. På menyn finns sallader som svensk bondsallad, Pizzor, Hamburgare, äggrätter och sides som vitkålssallad med äpple eller pommes frites man kan beställa vid sidan av.

Pizza på Proviant GärdetPizza på Proviant Gärdet

Goda rätter med bredd så det passar alla, men ganska höga priser för en lunch – från 145:- för sallad eller 95:- för en hamburgare plus 30:- för pommes. Dock är priserna oförändrade hela dagen, så för en middag eller helglunch när jag är berädd att betala klart mer än vid en vardagslunch är detta ju istället billigt!

Egen öl och chark

Det är kul hur de olika krogarna i Proviantfamiljen förser varandra med produkter. Hälften av ölen som säljs här på Proviant Gärdet kommer från Proviant på Kungsholmen och charkbrickan vi fick smaka på invigningen kom från delin på sturegatan. Proviant på gärdet kommer att förse övriga krogar med allt bröd då de har eget bageri.

 Proviant Gärdet  Proviant Gärdet

Lokalen

Snygg lokal med enorm takhöjd. Grälla pinnstolar i orange, mässingslampor på de vitkaklade väggarna och stora fönster som ända upp till taket som släpper in massor med ljus.

Proviant GärdetProviant Gärdet

Uteserveringen

Man har även en stor uteservering som har perfekt solläge nästan från lunch ända tills sen kväll. Nu börjar det snar bli dags att plocka in utemöblerna men denna uteservering kommer nog bli ett populärt ställe att hänga på i vår.

Proviant Gärdet

Väldigt trevlig personal och bra kvalitet på både mat och dryck. Hit kan jag verkligen rekommendera ett besök!

Öppet alla dagar – från 07.15 på vardagarna och 09.30 på helgerna. Läs mer på proviant.se

läs mer
1 2 3 35
Page 1 of 35